बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम करे Reduce your bulging belly easily
नमस्कार दोस्तों ,
कैसे है आप ?, जैसा की आप लोग उपरोक्त विषय से समझ गए होंगे की
हम आज किस विषय पर आपको जानकारी प्रदान करंगे |
बढ़ी हुई तोंद –
| बढ़ी हुई तोंद आज के समय मे अधिकतर लोगो में पायी जाती है, जिसकी वजह से व्यक्ति का जीवन काफी बीमारीओं से भर जाता है, और वह दिन प्रतिदिन समस्या में घिरा रहता है |
यहाँ हम आप लोगो को हम बढ़ी हुई तोंद से छुटकारा पाने के अचूक मंत्र बतायेंगे जिसका मैने खुद कड़ाई से पालन किया और लाभ हासिल किया है इसलिये आपका पेट निकलना आपकी दिनचर्या पर भी निर्भर करता है | क्योकि आजकल का अधिकतर कार्य कुर्सी पर बैठ कर ही हो गया है जिसकी वजह से लोगो का पेट दिन पर दिन निकलता जा रहा और यदि व्यक्ति ने इस पर ध्यान नहीं दिया तो भविष्य में गंभीर बिमारिओ से जूझना पड़ेगा और तब समय भी निकल चुका होगा तो इसलिये हम लोगो को अपने स्वास्थ पर जरूर ध्यान देना चाइये, चाहे कुछ भी हो जाये क्युकी अगर एक बार बीमार पड़े तो कोई साथ नहीं देगा, इसलिए अपने स्वस्थ को प्राथमिकता देना चाहिये आओ हम सब मिलकर इस बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम करे |
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खान पान मे बदलाव –
| बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम करने के लिये हमें सबसे पहले अपने खानपान पर ध्यान देना होगा जैसे –
कैलोरी कम करे – आप जितनी कैलोरी ले रहे है, उससे अधिक खर्च करे जिसके लिये आप कसरत कर सकते है | प्रोटीन बढ़ाये – बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम करने के लिये आपको प्रोटीन भी उचित मात्रा मे लेनी होगी तथा आपको अपनी डाइट मे हरी सब्जिया जरूर शामिल करना चाहिये | शुगर व प्रोस्टेड फ़ूड से बचे – आपको चीनी और तले हुए खाद सामग्री पर रोक लगानी चाहिये | फाइबरयुक्त भोजन – आपको साबुत अनाज जैसे की ओट्स, बाजरा , रागी जरूर खाना चाहिये | जल्दी रात का भोजन – आपको शाम को जल्दी खाना खा लेना चाहिये अगर हो सके तो सोने से पहले लगभग 3-4 घंटे जो कि आपकी सेहत के लिये काफी अच्छा होगा | नींद – आपको रोजाना लगभग 7-8 घंटे अच्छी नींद लेना चाहिये, क्योकि कम नींद वजन बढ़ाने वाले हार्मोन्स को सक्रिय करती है और आपका वजन काफी बढ़ा सकती जो कि आपकी सेहत के अच्छा नहीं है, जिसकी वजह से आप कभी भी अपनी बढ़ी हुई तोंद को कम कर पाएंगे | काबर्स कम करे – आपको भोजन में गेहू और चावल कि जगह ओट्स , बाजरा और ज्वार का सेवन करना चाहिये जो कि आपकी पाचन के लिये भी काफी अच्छा होगा और आपको फैट भी कम करेगा | चीनी बंद – आपको मीठी चीजे और पैकेट बंद जूस बिलकुल नहीं पीना है क्योकि वो शरीर के लिये बहुत ही नुकसान दायक होते है | भोजन को खाने का तरीका – आपको भोजन को धीरे – धीरे चबा कर तथा एक छोटी प्लेट का प्रयोग करना चाहिये क्योकि जब आप छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आपके मस्तिष्क को सन्देश जल्दी मिलने लगता है कि आपका भोजन कम्पलीट हो गया है |
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सुबह कि शुरुआत – आपको जान कर काफी खुशी होगी मै आपको एक अच्छा सा एक पानी का मिक्सचर बताने जा रही हूँ जिसे मैने खुद भी ट्राय किया है और काफी हद तक शरीर को लाभ प्राप्त हुआ है, यह वो मिक्सचर है जो सुबह खाली पेट पीने से आपकी सेहत पर ऐसा प्रभाव डालेगा आप सुबह को ऊर्जा से भरपूर पायेंगे और साथ में आपकी लटकती हुई तोंद को कम करने में काफी सहायता होगी |
पानी का मिक्सचर – आपको बताने जा रही हूँ कि इस मिक्सचर में क्या – क्या सामग्री कि आवश्कता होगी जो आपको कही जाने की भी जरुरत नहीं होगी वो आपकी रसोई से ही मिल जायेगा –
- जीरा
- सौफ
- अजवाइन
- दालचीनी
- मेथी
- हींग
- हरी इलायची
- नीबू
- अदरक
- काला नमक
उपरोक्त दी गयी सामग्री आपको आसनी से आपकी रसोई में मिल ही गयी होगी -:
पानी का मिक्सचर बनाने का तरीका –
सबसे पहले आपको 2 गिलास सादा पानी लेना है, जिसे आप किसी स्टेनलेस स्टील के बर्तन में या आपके पास ताम्बे के बर्तन है, तो उसका भी उपयोग कर सकते है, और इस 2 गिलास सादा पानी को गरम करना है, तथा उपरोक्त दी गई सामग्री ( नींबू को छोड़ कर ) को इसी उबलते पानी में डाल देना है और गैस की आंच को धीमा करके उबलने देना है लगभग 10-15 मिनट उबलने के बाद आपको गैस से उतार लेना है उसके बाद उसमे एक नींबू को निचोड़ कर डाल देना है और छन्नी की सहायता से छान लेना है और सिप सिप करके आराम से पीना है इसे पीने के बाद काफी हद तक आपको अच्छा लगेगा और आपका शरीर ऊर्जा से भर जायेगा |
नोट – शुरुआत में आपको इसका स्वाद अच्छा नहीं लगेगा लेकिन आपको इस लटकती तोंद को कम करने के लिये पीना तो पड़ेगा ही दोस्त ! और कुछ दिन बाद इसका स्वाद आपको काफी अच्छा लगने लगेगा |
पानी के मिक्सचर में प्रयोग होने वाली सामग्री शरीर पर किस प्रकार काम करेगी –
| पानी के मिक्सचर में प्रयोग होने वाली सामग्री शरीर पर किस प्रकार काम करेगी – पानी के मिक्सचर में प्रयोग होने वाली सामग्री शरीर पर इस प्रकार काम काम करती है, जिसके बारे में जान कर आप हैरान हो जायेंगे कि इस मिक्सचर से आपकी शरीर पर क्या प्रभाव होने वाला है
जीरा CUMIN –
सौफ Fennel Seeds
अजवाइन Carom Seeds -:
दालचीनी Cinnamon -:
मेथी Fenugreek
हींग Asafoetida -:
हरी इलायची – Green Cardamom -:
नीबू – Lemon -:
अदरक Ginger -:
काला नमक – Black Salt
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इस पानी के मिक्सचर या फिर कोई ऐसा गरम पेय जिसे आपको किस बर्तन में नहीं पीना चाहिये –
| पानी के मिक्सचर की बात करे या फिर कोई ऐसा पेय पदार्थ जिसे हमको किस बर्तन में पीना है या किस्मे नहीं पीना है, इसके बारे में जानना बहुत जरुरी है जैसे की –
शरीर के लिये लाभदायक बर्तन – स्टेनलेस स्टील -: यह गरम पानी या फिर एसिडिक चाय के साथ कोई हानिकारक प्रतिक्रिया नहीं करता है, जो की हमारे शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुँचाता अत: यह हमारे शरीर के लिये काफी लाभदायक है | मिटटी के बर्तन -: यह पेय पदार्थ को पीने के लिये काफी फ़ायदेमंद होता है जो सबसे पौस्टिक माना जाता है | पीतल – : यह भी पेय पदार्थ को पीने के लिये काफी फ़ायदेमंद होता है, और यह पानी के मिक्सचर या फिर चाय को स्वादिष्ट और स्वास्थवर्धक भी बनाता है शरीर के लिये नुकसानदायक बर्तन – : एलुमिनियम -: यह पेय पदार्थ को पीने के लिये काफी नुकसानदायक होता है और इसमे चाय बनाने से अल्जाइमर और किडनी जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है इसलिये इस प्रकार के बर्तन से बचना चाइये जो हमारे शरीर को नुक्सान पहुचाये | प्लास्टिक या डिस्पोजल कप -: यह भी पेय पदार्थ को पीने के लिये काफी नुकसानदायक होता है तथा यह गरम पानी व चाय के उच्च तापमान से इनमे मौजूद हानिकारक रसायन चाय में मिल जताए है जो कि हमारे शरीर को काफी नुक्सान पहुँचाता है इसलिये हमें इनसे बचना चाइये |
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चलो ये तो बात हो गई खाने – पीने की अब बात करते है कुछ कसरत की क्युकी बिना कसरत किए बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम तो नहीं होगी तो हम यहाँ आपको कुछ फिजिकल एक्सरसाइज बताते है जिसका प्रयोग करके आप अपने शरीर में काफी बदलाव देंखेंगे -:
कोर और एब्स के लिये बहुत सी फिजिकल एक्सरसाइज है |
| कोर और एब्स के लिये बहुत सी फिजिकल एक्सरसाइज है, जैसे की –
प्लैंक – यह पूरे कोर को मजबूत बनाने में और पेट को अंदर करने में काफी योगदान करती है | क्रंचेस – पेट की ऊपरी चर्बी को टारगेट करने के लिये यह सबसे पुरानी कसरत है | लेगरेज – जमीन पर लेटकर पैरो को 90 डिग्री तक उठाने पर निचले पेट की चर्बी को कम करने में काफी योगदान करती है | |
कार्डिओ –एक्सरसाइज
| कार्डिओ -एक्सरसाइज – बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम करने के लिये हमें शरीर की कैलोरी को जलाना तो पड़ेगा दोस्त
बर्पीज़ – इसे सबसे प्रभावी फुल बॉडी फैट बर्निंग कसरत माना जाता है | जंपिंग जैक – यह दिल की धड़कन तेज करता है और तेजी से कैलोरी को बर्न करता है इसलिये हमें इस कसरत को जरूर करना चाहिए | तेज चलना और दौड़ना – हमें बढ़ी हुई तोंद को काम करने के लिये रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना और जितना हो सके दौड़ना चाहिये जो की हमारे फैट को बर्न करेगी और हमारे शरीर में काफी बदलाव देखने को मिलेगा | |
योगासन -:
| बढ़ी हुई तोंद को आसानी से कम करने के लिये हमें योगासन भी करना चाहिये हम यहाँ आपको कुछ योगासन बता रहे जो आपको काफी लाभ पहुचाएंगे –
नौकासन – यह पेट की माँसपेसिओ में खिचाव पैदा करता है और शरीर की चर्बी को गलाने का काम करता है | धनुरासन – यह पेट के अंगो की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है जो हमारे शरीर के लिये काफी फायदेमंद होता है | सूर्यनमस्कार – इस आसन से तो हर कोई परचित होगा हमें इसके सारे 12 स्टेप्स करने चाहिये जो की हमारे शरीर के लिये काफी फायदेमंद होता है |
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” जो अपने शरीर की देखभाल नहीं करता, वह अपनी आत्मा की देखभाल नहीं कर सकता ! “
- महात्मा गाँधी ——-
आप सभी का बहुत-बहुत धन्यवाद यहाँ तक आपने हमारे ब्लॉग को पढ़ा अगर आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी अच्छी लगी हो तो कमेंट
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